2 razy w

Do kogo k..wa? 2 razy napisale nazwisko i 2 razy zle... Szukaj w dziale ze zdjeciami, zakladał tam swoj temat.

[...] dieta na ostatnim cyklu + BCAA + omega + witaminy sam przelic ile tam jest bialka i nie jest to samo scierwo z odzywek trening na ost cyklu klata 30 serii /week 2 razy na tydz ( osobno dolne i gorne partie) barki 12 + 8 week bic 12 +3 tric 12 +6 plecy 16 cos jeszcze zle ? nic wicej nie poradze !! i jak mowie pierwsze 2 cykle byly z [...]

[...] walki rozgrzewka ok 30-40min-trening poczatkujacej i zaawansowanej wyglada podobnie 2. zajecia 5x w tyg pelne1.5h wszystko jest podzielone poczatkujaca trenuje tylez samo razy w tyg na poczatkujcej technika glownie pracowana na tarczach/lapkach-ok 50powtorzen na dana technike na zawodniczej w zaleznosci od tego jaki jest okres czy przed [...]

[...] przedramion bo jak narazie proporcje pomiędzy nimi, a ramionami są dobre, jeśli bic i tric za bardzo się oddalą wtedy przywale trochę na przedramie :P Naramienne Tak ze 2 razy za dużo serii, jak nie więcej. Masz 17 serii, a myślę, że 7-8 wystarczy spokojnie na początek (Apokalipsa by dał pewnie jeszcze mniej, ale to on jest specjalistą, więc [...]

No to po kolei: 1. Polonia Bytom – Stalowa Wola (Polskiej ligi unikam jak ognia, parę razy się na niej przejechałem – czasami obstawiam, ale tylko mecze Orange Ekstraklasy) 2. Chelsea – Tottenham (Chelsea musi to spotkanie wygrać, a oni jak muszą wygrywać to przeważnie to robią. Wygrali ostatnich 7 spotkań z rzędu w [...]

[...] umieścić w moim planie? (myślałem o dniu w którym ćwiczę barki) proponuję podciąganie sztangi wzdłuż tułowia może być razem z barkami 2.Czy mogę ćwiczyć biceps i klatę dwa razy w tygodniu ? Gdzie mam umieścić te ćwiczenia ? ćwiczyć możesz tylko po co? Ryzyko przetrenowania duże i kłopoty z regeneracją. I. Plecy i Biceps 1. Podciąganie na drążku [...]

zly wybor bo musisz walic 4 na dzien zeby miec tyle samo co gold za 18 zl czyli dwa razy wiecej, czyli dwa razy krocej bedziesz ja walil, czyli miesnie 2 razy mniej ci urosna Zmieniony przez - Zanio w dniu 2007-04-05 21:05:30

[...] ostatnią serię wyciskania. Tutaj porównania nie ma, bo i 2 tyg. temu źle dobrałem ciężary, w efekcie czego postanowiłem wyciskać z oparciem, gdzie jak teraz widzę - jest 2 razy łatwiej. Barki stały się tak ciężkie, że łohoh. Młotki b. miło, dobra pompa na bicepsie, pierwszy raz od dłuższego czasu. Prostowanie rąk na wyciągu robię na ciężarze, a [...]

mam 18 lat 182 cm i waze 80 kg. Cwicze dopiero 3 mies. Moim piorytetem jest masa. A oto moj plan treningowy: Cwicze 3 razy w tygodniu Wtorek: plecy, biceps, przedramie wioslowanie sztanga 2 x 12,10,8 wioslowanie hantla 2 x 12,10 szurgusy ze sztangielkami 3 x 12 uginanie przedramion ze sztanga 2 x 12,10 uginanie 1 ramienia za sztangielka stojac 2 x [...]

[...] 63 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 na poważnie 6.DIETA tak 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 1. 100 ruskiego metanabolu 2. deca + 100 mety 8.TRENING: masowy, 4 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: masa dobra jakość 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 miesięcy 11.POZIOM BF% średni 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do [...]

[...] ILOŚĆ B-108 T-78 W-455 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B-111 T-130 W-229 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 97% 60% 199% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 1,7 1,2 7,0 to tyle.. jak cos jest zle to poprawcie mnie Sogi za pomoc acha czy 2 razy wiecej WW nie przeszkadza ?? DOBRZE PLICZONE KCAL?? 2,5 K PRZY TAKIM ROZKLADZIE MARKOSKL??

[...] tulowia 3x10 Przy barkach pierwsze ćwiczenie zosatje jeśli jako drugie rób unoeszenie hantli a trzecim urozmaicaj trening czasem rób w opadzie czasem unosznie wzdłóz tułowia Wszystko zalezy co chcesz traktować jako priorytet jeśli mma to siłke zrob sobie dwa razy w tygodniu i tak nie zmienia faktu ze to dośc duża aktywnośc życze powodzenia

[...] hantli a trzecim urozmaicaj trening czasem rób w opadzie czasem unosznie wzdłóz tułowia Wszystko zalezy co chcesz traktować jako priorytet jeśli mma to siłke zrob sobie dwa razy w tygodniu i tak nie zmienia faktu ze to dośc duża aktywnośc życze powodzenia TO ZOSTANE PRZY WYCISKANIU HANTLI, MZOE DAM CZASAMI ARNOLDKI,CO DO SZTANGO WZDLUZ TULOWIA [...]

[...] rowniez x estonia-chorw-2 słowenia-rumunia -2 tu tez bym dał x generaralnie remisowo 2 hiszpanskiej nie gram ale daj włoską alaves-valladolid -2 <mimo ze kursowo pokazuje ze alaves ma wygrac- forme i statystyki maja lepsze valla.. > vallaloid z tego co widze w ostatnich 5 meczach poniósł 3 porażki i 2 razy zremisował dlatego taki kurs

Witam. Prosze o sprawdzenie mojej diety. Wiek - 16 Wzrost - 175 Waga - 110 Suple - Omega3, WPC /// OK Trening - 4 - 5 razy w tyg /// OK Zapotrzebowanie - 2900 kcl /// OK Białko 200g Tłuszcz ok. 80-90g Węglowodany 210g Kalorie 2450 (-450 od zapotrzebowania). /// OK Posiłek 1. /// 1. Płatki owsiane 100g 2. Mleko 0,5% 200g 3. Rodzynki lub [...]

[...] naramienne: Wyciskanie sztangi z przed glowy 4x 14,12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie jak zaczynasz to rób po trzy serie Pamiętaj że na większe grupy mięsni np.plecy,klatka piersiowa wykonuje się więcej serii niż na małe np.biceps Brzuch ćwicz 2-3 razy w tygodniu Pamiętaj o diecie POZDRO

[...] 2 tyg. 4 obwody 15 powtórzeń każdego z 12 ćwiczen 20 sekundowe przerwy między seriami rozgrzewka trwa 6 min najpierw bieg w miejscu potem rozciąganie mięśni ćwiczysz 3 razy w tyg. pon śr pt plan treningowy: 1 unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2 przysiady ze sztangą na barkach(nogi) 3 wysoki step ze sztangą(dwugłowe ud) 4 [...]

poniedzialek klatka barki triceps 1. wyciskanie plasko sztanga 12/10/8/8 1<2<3=4 120s 2. wyciskanie skos sztangielek 12/10/8 120s 3A. rozpiętki płasko 2s 10x 60s. 3B. rozpiętki skos 2s 10x 4. wyciskanie sztangą 12/10/8/6 120s. - TO BYM ZALECIL RACZEJ A NIE DUZĄ ILOŚC SERII 5. unoszenie sztangielek w bok 3x12-8 90s. UNOSZENIE W OPADZIE [...]

[...] Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 *-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem. Uwagi: Wykonuj ten zestaw ćwiczeń dwa razy w tygodniu. Oprócz serii rozgrzewającej każda inna ma doprowadzić do wyczerpania mięśni. Odpoczynek między seriami powinien wynosić od półtorej do dwóch minut. Aby [...]

[...] 14/12/10 wznosy przed siebie sztangielek arnoldki 3 serie wywal wznosy boczne 3 serie 12/10/8 kaptury 4 serie o co chodzi?zastąp unoszeniem w opadzie 8/8/8 szrugsy 4 serie przedramie 3 super serie Do tego dołóż 3 razy w tyg brzuch i streching po treningu Do tego fajna dietka i jazda pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-28 19:29:42